Beperkt door maximale trekkracht
Je trekkracht geeft het op voor je vingers dat doen.
Je kunt de greep nog vasthouden, maar je kunt niet genoeg kracht leveren om door de beweging te trekken, te blokkeren of je lichaamspositie te controleren.
Dit is een probleem van maximale trekkracht. En meer klimmen lost dat niet altijd op.
Op de muur verandert wat er van je trekkracht gevraagd wordt voortdurend: andere hoeken, grepen, lichaamsposities en vermoeidheid. Maximale trekkracht opbouwen vraagt net het omgekeerde — gecontroleerd trekwerk, zware weerstand, volledige rust tussen de pogingen. Kort, specifiek, herhaalbaar.
Hieronder vind je het protocol en het materiaal dat we aanraden voor deze limiter.
Jouw protocollen:
Protocol maximale trekkracht
- 2–5 herhalingen per set
- 3–5 sets
- 3–5 minuten rust tussen de sets
- 1–2 sessies per week
Startgewicht: gebruik extra gewicht, ondersteuning of een zwaardere variant, zodat elke set aanvoelt als ongeveer 8–9/10 inspanning en toch gecontroleerd blijft.
Progressie: verhoog het gewicht met 2–5% in de volgende sessie, enkel als je laatste 3 sessies lukten met een nette techniek. Hou dezelfde oefening, bewegingsuitslag en setup aan.
Stop meteen als: je scherpe pijn voelt, plots ongemak, irritatie in elleboog of schouder, of pijn die van set tot set toeneemt.
Protocol blokkeerkracht
- 3–5 sets
- 2–4 gecontroleerde blokkeringen per kant
- Holds van 3–5 seconden
- Train 2–3 armhoeken: hoog geblokkeerd, 90° en licht geopende arm
- 20–40 seconden rust tussen de herhalingen
- 3–5 minuten rust tussen de sets
- 1–2 sessies per week
Startgewicht: gebruik ondersteuning of extra gewicht, zodat elke positie zwaar maar gecontroleerd aanvoelt. Je moet elke hoek kunnen vasthouden zonder te trillen, te zwaaien of je schouderpositie te verliezen.
Progressie: verhoog het gewicht met 2–5% in de volgende sessie, enkel als je laatste 3 sessies lukten met stabiele controle in elke hoek. Hou dezelfde hoeken, holdduur en setup aan.
Stop meteen als: je scherpe pijn voelt, plots ongemak, irritatie in elleboog of schouder, of pijn die van set tot set toeneemt.
Kies je setup
Voor maximale trekkracht heb je een stevig ophangpunt voor pull-ups nodig en een manier om gewicht toe te voegen, of om gewicht weg te nemen zolang herhalingen met je eigen lichaamsgewicht nog zwaar zijn.
-
Turnringen + gewichtsgordel
Meer infoIdeaal als trekken met je eigen lichaamsgewicht al makkelijk gaat en je extra gewicht nodig hebt.
-
Turnringen + katrolsysteem + loading pin
Meer infoIdeaal als je ondersteuning nodig hebt om nette herhalingen of gecontroleerde blokkeringen te trainen.
Nog geen gordel?
Voeg een klimgordel toe om het ondersteunde pull-upsysteem te vervolledigen.
Meer weten
Wil je begrijpen waarom dit werkt? Deze Knowledge Hub-artikels zijn in het Engels.
- Pulling strength in climbing
Ontdek wat trekkracht echt is. - Intensity vs volume
Begrijp het verschil tussen falen omdat je een greep niet kunt vasthouden en falen omdat je hem niet kunt herhalen.
