Beperkt door maximale trekkracht
Je trekkracht geeft het op voordat je vingers dat doen.
Je kunt de greep nog vasthouden, maar je kunt niet genoeg kracht genereren om de beweging te voltooien, je vast te zetten of je lichaamshouding te beheersen.
Dit is een probleem met maximale trekkracht. En meer klimmen lost dat niet altijd op.
Aan de wand veranderen de trekvereisten voortdurend: verschillende hoeken, grepen, lichaamshoudingen en vermoeidheidsniveaus. Het opbouwen van maximale trekkracht vereist het tegenovergestelde — gecontroleerd trekwerk, zware weerstand, volledige rust tussen de inspanningen. Kort, specifiek, herhaalbaar.
Hieronder vind je het protocol en de tools die we aanbevelen voor deze beperkende factor.
Uw protocollen:
Max Pulling Strength Protocol
- 2–5 reps per set
- 3–5 sets
- 3–5 minutes rest between sets
- 1–2 sessions per week
Starting load: use added weight, assistance, or a harder variation so each set feels around 8–9/10 effort while staying controlled.
Progression: increase the load by 2–5% in the next session only if your last 3 sessions were completed with clean form. Keep the same exercise, range of motion and setup.
Stop immediately if: you feel sharp pain, sudden discomfort, elbow/shoulder irritation, or pain that increases from set to set.
Lock-Off Strength Protocol
- 3–5 sets
- 2–4 controlled lock-offs per side
- 3–5 second holds
- Train 2–3 arm angles: high lock-off, 90°, and slightly open arm
- 20–40 seconds rest between reps
- 3–5 minutes rest between sets
- 1–2 sessions per week
Starting load: use assistance or added weight so each position feels hard but controlled. You should be able to hold each angle without shaking, swinging or losing shoulder position.
Progression: increase the load by 2–5% in the next session only if your last 3 sessions were completed with stable control at each angle. Keep the same angles, hold duration and setup.
Stop immediately if: you feel sharp pain, sudden discomfort, elbow/shoulder irritation, or pain that increases from set to set.
Kies je opstelling
Voor maximale vingerkracht heb je een vaste rand en een manier om gewicht toe te voegen nodig.
Turnringen + gewichtsgordel
Het beste als lichaamsgewichttrekken al gemakkelijk is en je extra belasting nodig hebt.
Turnringen + katrolsysteem + laadpen
Het beste als je hulp nodig hebt om schone herhalingen of gecontroleerde lock-offs te trainen.
Nog geen harnas?
Voeg een klimharnas toe om het assisted pull-up systeem compleet te maken.
Meer informatie
Wil je begrijpen waarom dit werkt?
- Trekkracht bij klimmen
Leer wat trekkracht eigenlijk is. - Intensiteit versus volume
Begrijp het verschil tussen falen omdat je een greep niet kunt vasthouden en falen omdat je het niet kunt herhalen.