Beperkt door maximale hellingssterkte

Je hand geeft het op voordat de rest van je lichaam faalt.

Je kunt nog bewegen. Je kunt nog trekken. Maar bij slopers voelt het vasthouden onmogelijk — niet omdat je uitgeput bent, maar omdat je in die positie niet genoeg kracht met een open hand kunt leveren.

Dit is een probleem van maximale sloperkracht. En meer klimmen lost dat niet altijd op.

Aan de wand is elke sloper anders: hoek, textuur, polspositie, lichaamsspanning en trekkracht veranderen constant. Het opbouwen van maximale sloperkracht vereist het tegenovergestelde — een herhaalbare greep, zware belasting, volledige rust tussen de pogingen. Kort, specifiek, gecontroleerd.

Hieronder vind je het protocol en de tools die we aanraden voor deze beperkende factor.

Uw protocol:

(vind het volledige protocol hier)

Max Holds Protocol

  • 3–5 sets
  • 5–8 second holds
  • 3–5 minutes rest between sets
  • 1–2 sessions per week

Starting load: choose a load you can hold for 5–8 seconds with high effort, but clean control. The handle or sloper should not slip, rotate out of position, or force your wrist to collapse.

Progression: increase the load by 2–5% in the next session only if your last 3 sessions were completed with stable grip position. Keep the same grip, angle and setup.

Stop immediately if: you feel sharp pain, sudden discomfort, wrist/elbow irritation, or pain that increases from set to set.

This same structure can also be used for max hangs on hangboard slopers, as long as the angle, grip and loading stay consistent.

Kies je opstelling

Voor maximale sloperkracht heb je een herhaalbare open-handpositie nodig en een manier om de belasting geleidelijk te verhogen.

Rollende hendel + laadpen (aanbevolen)

Rollende hendel + laadpen (aanbevolen)

Het beste als je een nauwkeurige, compacte opstelling wilt voor testen en gestructureerd krachtwerk.

Deze opstelling groeit met je mee. Voeg fractionele schijven toe wanneer je fijnere belastingcontrole nodig hebt, of een Tindeq Progressor om elke sessie om te zetten in meetbare data.

Meer informatie

Hangboard + gewichtsgordel

Een haalbare optie als je een permanente thuisopstelling wilt met meer gripvariatie en ruimte om uit te breiden.

Het is minder precies dan een rollende handgreep-opstelling, maar nog steeds nuttig als je hangbord goede slopergrepen heeft en je de grip, hoek en belasting consistent houdt.
Om het hangbord te monteren: vind montageoplossingen hier

Meer informatie

Meer informatie

Wil je begrijpen waarom dit werkt?