Beperkt door herhaalbare hellingssterkte

Je hand gaat niet meteen open.
Je kunt de sloper vasthouden. Je kunt de beweging maken. Maar wanneer vergelijkbare open-handposities steeds terugkomen, begint je grip af te nemen.

Dit is een probleem met de herhaalbaarheid van slopers. Je hebt genoeg kracht met een open hand om de positie één keer vast te houden, maar niet genoeg capaciteit om die kracht steeds opnieuw te leveren zonder een lange rustpauze.

Meer klimmen kan helpen, maar het blijft vaak te willekeurig. Aan de wand is elke sloper anders: hoek, textuur, polspositie, lichaamsspanning en trekkracht veranderen constant. Om herhaalbaarheid op te bouwen, heb je gecontroleerde blootstelling nodig in een herhaalbare open-handpositie, met een consistente belasting en gestructureerde rust.

Hieronder vind je de protocollen en hulpmiddelen die we aanbevelen voor deze beperking.

Uw protocol:

(vind het volledige rolling handle-protocol hier)

(vind het volledige hangboard-protocol hier)

Rolling Handle Density Holds Protocol

  • 10 second holds / 5 seconds rest
  • 4–5 reps per set
  • 3–4 sets
  • 2–3 minutes rest between sets
  • 1–2 sessions per week

Starting load: use a load that feels around 6–7/10 effort on the first set. You should complete every rep without the handle slipping, rotating out of position, or forcing your wrist to compensate.

Progression: increase the load by 2–5% in the next session only if your last 3 sessions were completed with clean open-hand tension and stable grip quality. Keep the same handle, grip position and setup.

Stop immediately if: you feel sharp pain, sudden discomfort, wrist/elbow irritation, or pain that increases from set to set.

Hangboard Repeaters Protocol

  • Use an 18–25 mm edge
  • Half crimp by default, or open hand if that matches your weakness
  • 7 second hangs / 3 seconds rest
  • 6 reps per set
  • 3–5 sets
  • 2–3 minutes rest between sets
  • 1–2 sessions per week

Starting load: choose an edge and load where the last reps feel hard, but still controlled. Your grip position should stay stable through the full set.

Progression: increase the load by 2–5% in the next session only if your last 3 sessions were completed with clean grip position. Keep the same edge, grip and setup.

Stop immediately if: you feel sharp pain, sudden discomfort, finger/wrist/elbow irritation, or pain that increases from set to set.

Kies je opstelling

Voor maximale sloperkracht heb je een herhaalbare open-handpositie nodig en een manier om de belasting geleidelijk te verhogen.

Rollende hendel + laadpen (aanbevolen)

Rollende hendel + laadpen (aanbevolen)

Het beste als je een nauwkeurige, compacte opstelling wilt voor testen en gestructureerd krachtwerk.

Deze opstelling groeit met je mee. Voeg fractionele schijven toe wanneer je fijnere belastingcontrole nodig hebt, of een Tindeq Progressor om elke sessie om te zetten in meetbare data.

Meer informatie

Hangboard + gewichtsgordel

Een haalbare optie als je een permanente thuisopstelling wilt met meer gripvariatie en ruimte om uit te breiden.

Het is minder precies dan een rollende handgreep-opstelling, maar nog steeds nuttig als je hangbord goede slopergrepen heeft en je de grip, hoek en belasting consistent houdt.
Om het hangbord te monteren: vind montageoplossingen hier

Meer informatie

Meer informatie

Wil je begrijpen waarom dit werkt?