Beperkt door herhaalbare sloperkracht
Je hand gaat niet meteen open.
Je kunt de sloper vasthouden. Je kunt de beweging maken. Maar wanneer gelijkaardige openhandposities blijven terugkomen, begint je grip het af te laten weten.
Dit is een probleem van herhaalbaarheid op slopers. Je hebt genoeg kracht met open hand om de positie één keer vast te houden, maar niet genoeg capaciteit om die kracht te blijven leveren zonder lange rust.
Meer klimmen kan helpen, maar blijft vaak te willekeurig. Op de muur is elke sloper anders: hoek, textuur, polspositie, lichaamsspanning en trekrichting veranderen voortdurend. Om herhaalbaarheid op te bouwen, heb je gecontroleerde blootstelling nodig in een herhaalbare openhandpositie, met een constant gewicht en gestructureerde rust.
Hieronder vind je de protocollen en het materiaal dat we aanraden voor deze limiter.
Rolling handle Density Holds-protocol
- Holds van 10 seconden / 5 seconden rust
- 4–5 herhalingen per set
- 3–4 sets
- 2–3 minuten rust tussen de sets
- 1–2 sessies per week
Startgewicht: gebruik een gewicht dat in de eerste set aanvoelt als ongeveer 6–7/10 inspanning. Je moet elke herhaling kunnen afwerken zonder dat de handle wegglijdt, uit positie draait of je pols moet compenseren.
Progressie: verhoog het gewicht met 2–5% in de volgende sessie, enkel als je laatste 3 sessies lukten met nette spanning in open hand en een stabiele greep. Hou dezelfde handle, greeppositie en setup aan.
Stop meteen als: je scherpe pijn voelt, plots ongemak, irritatie in pols of elleboog, of pijn die van set tot set toeneemt.
Hangboard Repeaters-protocol
- Gebruik een edge van 18–25 mm
- Standaard in half crimp, of open hand als dat bij je zwakte past
- 7 seconden hangen / 3 seconden rust
- 6 herhalingen per set
- 3–5 sets
- 2–3 minuten rust tussen de sets
- 1–2 sessies per week
Startgewicht: kies een edge en een gewicht waarbij de laatste herhalingen zwaar aanvoelen, maar nog gecontroleerd. Je greeppositie moet de hele set stabiel blijven.
Progressie: verhoog het gewicht met 2–5% in de volgende sessie, enkel als je laatste 3 sessies lukten met een nette greeppositie. Hou dezelfde edge, greep en setup aan.
Stop meteen als: je scherpe pijn voelt, plots ongemak, irritatie in vingers, pols of elleboog, of pijn die van set tot set toeneemt.
Kies je setup
Voor herhaalbare sloperkracht heb je een herhaalbare openhandpositie nodig en een gewicht dat je bij elke herhaling constant kunt houden.
-
Rolling handle + loading pin (aanbevolen)
Meer infoIdeaal als je een nauwkeurige, compacte setup wilt voor testen en gestructureerd krachtwerk.
Deze setup groeit met je mee. Voeg fractional plates toe als je de belasting fijner wilt doseren, of een Tindeq Progressor om van elke sessie meetbare data te maken.
-
Hangboard + gewichtsgordel
Een goede optie als je een vaste setup thuis wilt met meer greepvariatie en ruimte om uit te breiden.
Minder nauwkeurig dan een setup met rolling handle, maar nog altijd nuttig als je hangboard echte slopers heeft en je greep, hoek en belasting constant houdt.
Om het hangboard te monteren: je vindt hier onze montageoplossingen.
Meer weten
Wil je begrijpen waarom dit werkt? Deze Knowledge Hub-artikels zijn in het Engels.
- Finger Strength Basics
Ontdek wat vingerkracht echt is en waarom kleine edges ze zo duidelijk blootleggen. - Intensity vs volume
Begrijp het verschil tussen falen omdat je een greep niet kunt vasthouden en falen omdat je hem niet kunt herhalen. - Sloper technique
Ontdek hoe je je lichaam positioneert op slopers.
