Begrenzt durch maximale Zugkraft
Deine Zugkraft lässt nach, bevor deine Finger schlappmachen.
Du kannst den Griff noch halten, aber du kannst nicht genug Kraft aufbringen, um die Bewegung durchzuziehen, dich abzusperren oder deine Körperposition zu kontrollieren.
Das ist ein Problem der maximalen Zugkraft. Und mehr Klettern allein wird das nicht immer lösen.
An der Wand ändern sich die Zuganforderungen ständig: verschiedene Winkel, Griffe, Körperpositionen und Ermüdungsgrade. Um maximale Zugkraft aufzubauen, braucht es das Gegenteil – kontrolliertes Zugtraining, hohen Widerstand, volle Erholung zwischen den Belastungen. Kurz, spezifisch, wiederholbar.
Unten findest du das Protokoll und die Werkzeuge, die wir für diesen Engpass empfehlen.
Ihre Protokolle:
Max Pulling Strength Protocol
- 2–5 reps per set
- 3–5 sets
- 3–5 minutes rest between sets
- 1–2 sessions per week
Starting load: use added weight, assistance, or a harder variation so each set feels around 8–9/10 effort while staying controlled.
Progression: increase the load by 2–5% in the next session only if your last 3 sessions were completed with clean form. Keep the same exercise, range of motion and setup.
Stop immediately if: you feel sharp pain, sudden discomfort, elbow/shoulder irritation, or pain that increases from set to set.
Lock-Off Strength Protocol
- 3–5 sets
- 2–4 controlled lock-offs per side
- 3–5 second holds
- Train 2–3 arm angles: high lock-off, 90°, and slightly open arm
- 20–40 seconds rest between reps
- 3–5 minutes rest between sets
- 1–2 sessions per week
Starting load: use assistance or added weight so each position feels hard but controlled. You should be able to hold each angle without shaking, swinging or losing shoulder position.
Progression: increase the load by 2–5% in the next session only if your last 3 sessions were completed with stable control at each angle. Keep the same angles, hold duration and setup.
Stop immediately if: you feel sharp pain, sudden discomfort, elbow/shoulder irritation, or pain that increases from set to set.
Wähle deine Einrichtung
Für maximale Fingerkraft benötigen Sie eine feste Kante und eine Möglichkeit, die Belastung zu erhöhen.
Turnringe + Gewichtsgürtel
Am besten, wenn das Ziehen mit dem eigenen Körpergewicht bereits einfach ist und Sie zusätzliche Belastung benötigen.
Turnringe + Flaschenzugsystem + Ladebolzen
Am besten, wenn Sie Unterstützung benötigen, um saubere Wiederholungen oder kontrollierte Haltepositionen zu trainieren.
Noch kein Klettergurt?
Fügen Sie einen Klettergurt hinzu, um das unterstützte Klimmzug-System zu vervollständigen.
Mehr erfahren
Möchtest du verstehen, warum das funktioniert?
- Zugfestigkeit beim Klettern
Erfahren Sie, was Zugfestigkeit eigentlich bedeutet. - Intensität vs. Volumen
Verstehe den Unterschied zwischen Versagen, weil du einen Griff nicht halten kannst, und Versagen, weil du ihn nicht wiederholen kannst.