Limitiert durch die Wiederholbarkeit der Zugkraft
Deine Zugkraft lässt nicht sofort nach.
Du kannst einmal durch den Zug ziehen. Du kannst die Position halten. Aber wenn ähnliche Zugbelastungen immer wieder kommen, lässt deine Power nach.
Das ist ein Problem der Wiederholbarkeit beim Ziehen. Du hast genug Zugkraft, um den Zug einmal zu machen, aber nicht genug Kapazität, um diese Kraft ohne lange Pause immer wieder abzurufen.
Mehr Klettern kann helfen, bleibt aber oft zu zufällig. An der Wand ändern sich Winkel, Griff, Körperposition und Ermüdung ständig. Um deine Wiederholbarkeit zu verbessern, brauchst du wiederholte Zugbelastungen mit kontrollierter Intensität, sauberer Technik und strukturierten Pausen.
Unten findest du die Protokolle und Tools, die wir für diesen limitierenden Faktor empfehlen.
Deine Protokolle:
Protokoll Zug-Wiederholbarkeit
- 4–6 kontrollierte Wiederholungen pro Satz
- 3–5 Sätze
- 2–3 Minuten Pause zwischen den Sätzen
- 1–2 Einheiten pro Woche
Startlast: Wähle eine Variante, bei der sich die ersten Wiederholungen solide anfühlen, die letzten aber fordernd sind, ohne dass die Ausführung leidet.
Steigerung: Erhöhe die Last in der nächsten Einheit nur dann um 2–5 %, wenn du deine letzten 3 Einheiten sauber ausgeführt hast. Behalte dieselbe Übung, dasselbe Tempo und denselben Aufbau bei.
Sofort abbrechen, wenn: du stechende Schmerzen, plötzliche Beschwerden, Reizungen an Ellbogen/Schulter oder von Satz zu Satz zunehmende Schmerzen spürst.
Protokoll Blockier-Wiederholbarkeit
- 2–4 kontrollierte Blockierungen pro Seite
- 3–5 Sekunden halten
- Trainiere 2–3 Armwinkel: hohe Blockierung, 90° und leicht geöffneter Arm
- 10–20 Sekunden Pause zwischen den Wiederholungen
- 3–4 Sätze
- 2–3 Minuten Pause zwischen den Sätzen
- 1–2 Einheiten pro Woche
Startlast: Nutze Unterstützung oder dein Körpergewicht, sodass jede Blockierung kontrolliert bleibt. Die letzten Wiederholungen sollen sich hart anfühlen, aber Schulterposition und Körperspannung müssen stabil bleiben.
Steigerung: Erhöhe die Last in der nächsten Einheit nur dann um 2–5 %, wenn du deine letzten 3 Einheiten in jedem Winkel kontrolliert absolviert hast. Behalte dieselben Winkel, dieselbe Haltedauer und denselben Aufbau bei.
Sofort abbrechen, wenn: du stechende Schmerzen, plötzliche Beschwerden, Reizungen an Ellbogen/Schulter oder von Satz zu Satz zunehmende Schmerzen spürst.
Wähle dein Setup
Für wiederholbare Zugkraft brauchst du ein Klimmzug-Setup, das du präzise belasten und in jeder Einheit gleich wiederholen kannst.
Sind Klimmzüge mit Körpergewicht noch schwer? Dann schau dir das Pulling-System für Einsteiger an.
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Turnringe + Gewichtsgürtel
Mehr erfahrenIdeal, wenn Klimmzüge mit Körpergewicht schon leicht fallen und du zusätzliche Last brauchst.
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Pegline / Lochwand
Mehr erfahrenIdeal für kletterspezifische Wiederholbarkeit beim Ziehen. Eine Pegline trainiert wiederholte Züge, Blockierungen und Übergänge in einer Bewegung. Weniger isoliert als Ringe oder eine Klimmzugstange, aber viel näher daran, wie Zugkraft an der Wand eingesetzt wird.
Starte mit geringem Volumen und sauberer Bewegung — Pegboard-Training kann Schultern und Ellbogen stark belasten.
Mehr erfahren
Willst du verstehen, warum das funktioniert? Diese Knowledge-Hub-Artikel sind auf Englisch.
- Pulling strength in climbing
Erfahre, was Zugkraft wirklich ist. - Intensity vs volume
Verstehe den Unterschied zwischen Scheitern, weil du einen Griff nicht halten kannst, und Scheitern, weil du ihn nicht wiederholen kannst.
