Limitado por la resistencia repetible del sloper
Tu mano no se abre inmediatamente.
Puedes sujetar el sloper. Puedes hacer el movimiento. Pero cuando posiciones similares de mano abierta siguen apareciendo, tu agarre comienza a debilitarse.
Este es un problema de repetibilidad con el sloper. Tienes suficiente fuerza de mano abierta para mantener la posición una vez, pero no la capacidad para seguir reproduciendo esa fuerza sin un descanso prolongado.
Escalar más puede ayudar, pero a menudo sigue siendo demasiado aleatorio. En la pared, cada sloper es diferente: el ángulo, la textura, la posición de la muñeca, la tensión corporal y la dirección del tirón cambian constantemente. Para desarrollar repetibilidad, necesitas una exposición controlada en una posición de mano abierta repetible, con carga constante y descanso estructurado.
A continuación encontrarás los protocolos y herramientas que recomendamos para este limitador.
Tu protocolo:
Rolling Handle Density Holds Protocol
- 10 second holds / 5 seconds rest
- 4–5 reps per set
- 3–4 sets
- 2–3 minutes rest between sets
- 1–2 sessions per week
Starting load: use a load that feels around 6–7/10 effort on the first set. You should complete every rep without the handle slipping, rotating out of position, or forcing your wrist to compensate.
Progression: increase the load by 2–5% in the next session only if your last 3 sessions were completed with clean open-hand tension and stable grip quality. Keep the same handle, grip position and setup.
Stop immediately if: you feel sharp pain, sudden discomfort, wrist/elbow irritation, or pain that increases from set to set.
Hangboard Repeaters Protocol
- Use an 18–25 mm edge
- Half crimp by default, or open hand if that matches your weakness
- 7 second hangs / 3 seconds rest
- 6 reps per set
- 3–5 sets
- 2–3 minutes rest between sets
- 1–2 sessions per week
Starting load: choose an edge and load where the last reps feel hard, but still controlled. Your grip position should stay stable through the full set.
Progression: increase the load by 2–5% in the next session only if your last 3 sessions were completed with clean grip position. Keep the same edge, grip and setup.
Stop immediately if: you feel sharp pain, sudden discomfort, finger/wrist/elbow irritation, or pain that increases from set to set.
Elige tu configuración
Para máxima fuerza en agarres inclinados, necesitas una posición de mano abierta repetible y una forma de añadir carga progresivamente.
Manija giratoria + pasador de carga (recomendado)
Ideal si quieres una configuración precisa y compacta para pruebas y trabajo de fuerza estructurado.
Esta configuración crece contigo. Añade placas fraccionales cuando necesites un control de carga más fino, o un Tindeq Progressor para convertir cada sesión en datos rastreables.
Tabla de entrenamiento + cinturón de pesas
Una opción viable si quieres una configuración permanente en casa con más variedad de agarres y espacio para expandirte.
Es menos precisa que una configuración con mango giratorio, pero sigue siendo útil si tu tabla de agarres tiene presas tipo sloper adecuadas y mantienes el agarre, el ángulo y la carga constantes.
Para montar la tabla de agarres: encuentra soluciones de montaje aquí
Aprender más
¿Quieres entender por qué esto funciona?
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