Limité par la répétabilité de la pincée
Votre pincement ne lâche pas immédiatement.
Vous pouvez maintenir la position. Vous pouvez faire le mouvement. Mais lorsque les pincements reviennent encore et encore, votre pouce et vos doigts commencent à faiblir.
C’est un problème de répétabilité du pincement. Vous avez assez de force pour tenir le pincement une fois, mais pas assez de capacité pour reproduire cette force sans un long repos.
Grimper davantage peut aider, mais cela reste souvent trop aléatoire. Sur le mur, la largeur du pincement, l’angle, la texture et la position du corps changent constamment. Pour développer la répétabilité, vous avez besoin d’efforts répétés dans une position de pincement contrôlée, avec une charge constante et un repos structuré.
Vous trouverez ci-dessous les protocoles et outils que nous recommandons pour cette limitation.
Votre protocole :
(trouvez le protocole complet ici)
Pinch Density Lift Protocol
- 3–5 sets
- 15 second holds
- 3–5 minutes rest between sets
- 1–2 sessions per week
Starting load: use a pinch block and load you could hold for around 20–25 seconds with clean control. The 15 second holds should feel challenging, but not maximal.
Progression: increase the load by 2–5% in the next session only if your last 3 sessions were completed with stable pinch position, no slipping, and consistent control. Keep the same pinch width, grip and setup.
Stop immediately if: you feel sharp pain, sudden discomfort, thumb/finger tweakiness, or pain that increases from set to set.
Choisissez votre configuration
Pour une force de pincement répétable, vous avez besoin de blocs de pincement et d'une goupille de chargement
Ensemble de pincettes pour débutants
Une installation simple et compacte pour un entraînement structuré de la force de pincement.
Utilisez des blocs de pincement de différentes largeurs pour pouvoir entraîner toute la gamme de pincement, des prises étroites aux prises larges.
Ensemble professionnel de pincettes
Une configuration plus précise pour suivre et améliorer votre force de pincement.
Cela ajoute des poids fractionnaires pour des augmentations de charge plus petites ainsi qu'un Tindeq Progressor pour mesurer la force et suivre vos progrès au fil du temps.
En savoir plus
Vous voulez comprendre pourquoi cela fonctionne ?
- Choisissez votre charge de départ
Choisissez votre charge de départ avec précision pour maximiser les gains de force. - Intensité vs volume
Comprenez la différence entre échouer parce que vous ne pouvez pas tenir une prise et échouer parce que vous ne pouvez pas la répéter.