Limité par la répétabilité en pince
Votre pince ne lâche pas tout de suite.
Vous pouvez tenir la position. Vous pouvez faire le mouvement. Mais quand les pinces reviennent encore et encore, votre pouce et vos doigts commencent à faiblir.
C'est un problème de répétabilité en pince. Vous avez assez de force pour tenir la pince une fois, mais pas assez de capacité pour reproduire cette force sans longue récupération.
Grimper davantage peut aider, mais reste souvent trop aléatoire. Sur le mur, la largeur, l'inclinaison et la texture des pinces ainsi que la position du corps changent constamment. Pour développer la répétabilité, il vous faut des efforts répétés dans une position de pince contrôlée, avec une charge constante et une récupération structurée.
Vous trouverez ci-dessous les protocoles et le matériel que nous recommandons pour ce facteur limitant.
Votre protocole :
(protocole complet ici, en anglais)
Protocole Pinch Density Lift
- 3–5 séries
- Suspensions de 15 secondes
- 3–5 minutes de repos entre les séries
- 1–2 séances par semaine
Charge de départ : utilisez un bloc de pince et une charge que vous pourriez tenir environ 20–25 secondes avec un contrôle propre. Les tenues de 15 secondes doivent être exigeantes, mais pas maximales.
Progression : augmentez la charge de 2–5 % à la séance suivante uniquement si vos 3 dernières séances ont été réalisées avec une position de pince stable, sans glisser et avec un contrôle constant. Gardez la même largeur de pince, la même préhension et la même installation.
Arrêtez immédiatement si : vous ressentez une douleur vive, une gêne soudaine, une sensation suspecte dans le pouce ou les doigts, ou une douleur qui augmente d'une série à l'autre.
Choisissez votre installation
Pour une force en pince répétable, il vous faut des blocs de pince et un loading pin.
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Set pince débutant
En savoir plusUne installation simple et compacte pour un entraînement structuré de la force en pince.
Utilisez des blocs de pince de différentes largeurs pour travailler toute l'amplitude de pince, des prises étroites aux prises larges. -
Set pince pro
En savoir plusUne installation plus précise pour suivre et faire progresser votre force en pince.
Elle ajoute des micro-disques pour augmenter la charge par plus petits paliers et un Tindeq Progressor pour mesurer votre force et suivre votre progression dans le temps.
Pour aller plus loin
Vous voulez comprendre pourquoi cela fonctionne ? Ces articles du Knowledge Hub sont en anglais.
- Choose your starting load
Choisissez votre charge de départ avec précision pour maximiser vos gains de force. - Intensity vs volume
Comprenez la différence entre échouer parce que vous ne pouvez pas tenir une prise et échouer parce que vous ne pouvez pas la répéter.
