Limité par la résistance maximale du slopeur
Votre main s’ouvre avant que le reste de votre corps ne lâche.
Vous pouvez encore bouger. Vous pouvez encore tirer. Mais sur les prises en dalle, la prise semble impossible à maintenir — non pas parce que vous êtes fatigué, mais parce que vous ne pouvez pas produire assez de force avec la main ouverte dans cette position.
C’est un problème de force maximale sur prises en dalle. Et grimper davantage ne le résoudra pas toujours.
Sur le mur, chaque prise en dalle est différente : angle, texture, position du poignet, tension du corps et direction de la traction changent constamment. Développer la force maximale sur prises en dalle nécessite l’inverse — une position de prise répétable, une charge lourde, un repos complet entre les efforts. Court, spécifique, contrôlé.
Vous trouverez ci-dessous le protocole et les outils que nous recommandons pour ce facteur limitant.
Votre protocole :
(trouvez le protocole complet ici)
Max Holds Protocol
- 3–5 sets
- 5–8 second holds
- 3–5 minutes rest between sets
- 1–2 sessions per week
Starting load: choose a load you can hold for 5–8 seconds with high effort, but clean control. The handle or sloper should not slip, rotate out of position, or force your wrist to collapse.
Progression: increase the load by 2–5% in the next session only if your last 3 sessions were completed with stable grip position. Keep the same grip, angle and setup.
Stop immediately if: you feel sharp pain, sudden discomfort, wrist/elbow irritation, or pain that increases from set to set.
This same structure can also be used for max hangs on hangboard slopers, as long as the angle, grip and loading stay consistent.
Choisissez votre configuration
Pour une force maximale sur les prises en pente, vous avez besoin d'une position de main ouverte répétable et d'un moyen d'ajouter une charge progressivement.
Poignée roulante + goupille de chargement (recommandé)
Idéal si vous souhaitez une installation précise et compacte pour les tests et le travail de force structuré.
Cette installation évolue avec vous. Ajoutez des plaques fractionnaires lorsque vous avez besoin d’un contrôle de charge plus fin, ou un Tindeq Progressor pour transformer chaque séance en données traçables.
Poutre d'escalade + ceinture de poids
Une option viable si vous souhaitez une installation permanente à domicile avec plus de variété de prises et de place pour évoluer.
Elle est moins précise qu’un système à poignée rotative, mais reste utile si votre pan d’entraînement possède de bonnes prises en pente et que vous maintenez la prise, l’angle et la charge constants.
Pour fixer le pan d’entraînement : trouvez des solutions de fixation ici
En savoir plus
Vous voulez comprendre pourquoi cela fonctionne ?
- Notions de base sur la force des doigts
Apprenez ce qu'est réellement la force des doigts et pourquoi les petites prises la révèlent si clairement. - Intensité vs volume
Comprenez la différence entre échouer parce que vous ne pouvez pas tenir une prise et échouer parce que vous ne pouvez pas la répéter. - Technique des plats inclinés
Apprenez à positionner votre corps sur les plats inclinés