Limité par la résistance répétable du slopeur

Votre main ne s’ouvre pas immédiatement.
Vous pouvez tenir la prise en arrondi. Vous pouvez faire le mouvement. Mais lorsque des positions similaires de main ouverte reviennent sans cesse, votre prise commence à faiblir.

C’est un problème de répétabilité sur les prises en arrondi. Vous avez assez de force de main ouverte pour tenir la position une fois, mais pas assez de capacité pour reproduire cette force sans un long repos.

Grimper davantage peut aider, mais cela reste souvent trop aléatoire. Sur le mur, chaque prise en arrondi est différente : angle, texture, position du poignet, tension du corps et direction de la traction changent constamment. Pour développer la répétabilité, vous avez besoin d’une exposition contrôlée dans une position de main ouverte répétable, avec une charge constante et un repos structuré.

Vous trouverez ci-dessous les protocoles et outils que nous recommandons pour ce facteur limitant.

Votre protocole :

(trouvez le protocole complet de la poignée roulante ici)

(trouvez le protocole complet de la planche d'entraînement ici)

Rolling Handle Density Holds Protocol

  • 10 second holds / 5 seconds rest
  • 4–5 reps per set
  • 3–4 sets
  • 2–3 minutes rest between sets
  • 1–2 sessions per week

Starting load: use a load that feels around 6–7/10 effort on the first set. You should complete every rep without the handle slipping, rotating out of position, or forcing your wrist to compensate.

Progression: increase the load by 2–5% in the next session only if your last 3 sessions were completed with clean open-hand tension and stable grip quality. Keep the same handle, grip position and setup.

Stop immediately if: you feel sharp pain, sudden discomfort, wrist/elbow irritation, or pain that increases from set to set.

Hangboard Repeaters Protocol

  • Use an 18–25 mm edge
  • Half crimp by default, or open hand if that matches your weakness
  • 7 second hangs / 3 seconds rest
  • 6 reps per set
  • 3–5 sets
  • 2–3 minutes rest between sets
  • 1–2 sessions per week

Starting load: choose an edge and load where the last reps feel hard, but still controlled. Your grip position should stay stable through the full set.

Progression: increase the load by 2–5% in the next session only if your last 3 sessions were completed with clean grip position. Keep the same edge, grip and setup.

Stop immediately if: you feel sharp pain, sudden discomfort, finger/wrist/elbow irritation, or pain that increases from set to set.

Choisissez votre configuration

Pour une force maximale sur les prises en pente, vous avez besoin d'une position de main ouverte répétable et d'un moyen d'ajouter une charge progressivement.

Poignée roulante + goupille de chargement (recommandé)

Poignée roulante + goupille de chargement (recommandé)

Idéal si vous souhaitez une installation précise et compacte pour les tests et le travail de force structuré.

Cette installation évolue avec vous. Ajoutez des plaques fractionnaires lorsque vous avez besoin d’un contrôle de charge plus fin, ou un Tindeq Progressor pour transformer chaque séance en données traçables.

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Poutre d'escalade + ceinture de poids

Une option viable si vous souhaitez une installation permanente à domicile avec plus de variété de prises et de place pour évoluer.

Elle est moins précise qu’un système à poignée rotative, mais reste utile si votre pan d’entraînement possède de bonnes prises en pente et que vous maintenez la prise, l’angle et la charge constants.
Pour fixer le pan d’entraînement : trouvez des solutions de fixation ici

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Vous voulez comprendre pourquoi cela fonctionne ?