Limitato dalla capacità aerobica

La tua forza non è la prima cosa che viene meno.
La tua capacità lo è.

Di solito riesci a fare i singoli movimenti. Riesci a tenere le prese. Riesci a tirare quando serve. Ma man mano che la sessione o la via prosegue, la tua qualità cala: la presa si affievolisce, il movimento diventa meno preciso e i tuoi tentativi peggiorano rapidamente.

Potresti notare questo soprattutto su crimps, slopers, pinze o movimenti grandi — ma il problema più ampio non riguarda una presa specifica. La tua resa complessiva nell’arrampicata cala troppo presto.

Questo indica un problema di resistenza o capacità di sessione.

La prima soluzione non è un protocollo di hangboard più pesante o uno strumento di forza più specifico. Prima, sviluppa la capacità di arrampicare bene più a lungo. Una volta migliorato questo, fai di nuovo la diagnosi. Il tuo prossimo limite diventerà molto più chiaro.

Qui sotto troverai due modi per allenarti: uno per le palestre di boulder, e uno per vie, traversate o arrampicate facili più lunghe.

Il tuo protocollo:

Scegli quello che si adatta meglio alla tua situazione.

Boulder Gym Capacity Protocol

  • Choose boulders 2–4 grades below your max
  • Climb 1 easy/moderate boulder
  • Rest 45–90 seconds
  • Repeat for 10–20 minutes
  • Rest 5–10 minutes
  • Do 2–3 rounds
  • 1–2 sessions per week

Intensity: you should finish each round feeling worked, but not destroyed. If your technique falls apart or every climb becomes a fight, choose easier boulders or rest longer.

The goal is to build session capacity: more quality climbing before your output drops.

Easy Climbing Protocol (sport climbing)

  • Choose very easy terrain
  • Climb continuously or near-continuously for 10–20 minutes
  • Keep pump low to moderate
  • Rest 5–10 minutes
  • Repeat 1–3 times
  • 1–2 sessions per week

Start with 10 minutes. Build toward longer blocks only if you can keep movement quality high.

Aerobic Base Protocol

  • Choose running, cycling, rowing or similar
  • 20–45 minutes per session
  • 2–3 sessions per week
  • Keep the intensity easy to moderate
  • You should be able to speak in short sentences
  • Do not turn this into hard intervals

Starting intensity: keep it controlled. You should feel like you are working, but you should not be fighting to finish.

The goal is to build a bigger aerobic base, so you can recover better, handle more climbing volume, and keep your session quality higher for longer.

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