Limitato dalla forza massima in pinza
La tua pinza cede prima del resto del corpo.
Riesci ancora a muoverti. Riesci ancora a tirare. Ma sulle pinze la presa sembra semplicemente impossibile da tenere — non perché sei ghisato, ma perché pollice e dita insieme non producono abbastanza forza.
È un problema di forza massima in pinza. E arrampicare di più non sempre lo risolve.
In parete le posizioni di pinza cambiano continuamente: larghezza, inclinazione, texture, posizione del corpo e fatica variano da un movimento all'altro. Sviluppare la forza massima in pinza richiede l'opposto — una posizione di pinza ripetibile, carico elevato, recupero completo tra gli sforzi. Breve, specifico, misurabile.
Qui sotto trovi il protocollo e gli attrezzi che consigliamo per questo fattore limitante.
Il tuo protocollo:
(protocollo completo qui, in inglese)
Protocollo Max Pinch Lift
- 3–5 serie
- Sospensioni di 7–10 secondi
- 3–5 minuti di recupero tra le serie
- 1–2 sessioni a settimana
Carico iniziale: scegli una larghezza della pinza e un carico che riesci a tenere per 7–10 secondi con uno sforzo elevato, ma con controllo pulito. Il blocco non deve scivolare, ruotare né far cedere la posizione del pollice.
Progressione: aumenta il carico del 2–5% nella sessione successiva solo se hai completato le ultime 3 sessioni con una posizione di presa stabile. Mantieni la stessa larghezza della pinza, la stessa presa e lo stesso setup.
Fermati subito se: senti un dolore acuto, un fastidio improvviso, sensazioni strane a pollice o dita o un dolore che aumenta da una serie all'altra.
Scegli il tuo setup
Per la forza massima in pinza ti servono dei blocchi da pinza e un loading pin.
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Set pinza per principianti
Scopri di piùUn setup semplice e compatto per un allenamento strutturato della forza in pinza.
Usa blocchi da pinza di larghezze diverse per allenare tutto il range, dalle pinze strette a quelle larghe. -
Set pinza pro
Scopri di piùUn setup più preciso per monitorare e far progredire la tua forza in pinza.
Aggiunge micro dischi per incrementi di carico più piccoli e un Tindeq Progressor per misurare la forza e seguire i progressi nel tempo.
Approfondisci
Vuoi capire perché funziona? Questi articoli del Knowledge Hub sono in inglese.
- Choose your starting load
Scegli il carico iniziale con precisione per massimizzare i guadagni di forza. - Intensity vs volume
Capisci la differenza tra cedere perché non riesci a tenere una presa e cedere perché non riesci a ripeterla.
