Limitato dalla ripetibilità in pinza
La tua pinza non cede subito.
Riesci a tenere la posizione. Riesci a fare il movimento. Ma quando le pinze si ripetono ancora e ancora, pollice e dita iniziano a mollare.
È un problema di ripetibilità in pinza. Hai abbastanza forza per tenere la pinza una volta, ma non abbastanza capacità per continuare a riprodurre quella forza senza un lungo recupero.
Arrampicare di più può aiutare, ma spesso resta troppo casuale. In parete larghezza, inclinazione e texture delle pinze e posizione del corpo cambiano continuamente. Per sviluppare la ripetibilità ti servono sforzi ripetuti in una posizione di pinza controllata, con carico costante e recuperi strutturati.
Qui sotto trovi i protocolli e gli attrezzi che consigliamo per questo fattore limitante.
Il tuo protocollo:
(protocollo completo qui, in inglese)
Protocollo Pinch Density Lift
- 3–5 serie
- Sospensioni di 15 secondi
- 3–5 minuti di recupero tra le serie
- 1–2 sessioni a settimana
Carico iniziale: usa un blocco da pinza e un carico che riusciresti a tenere per circa 20–25 secondi con controllo pulito. Le tenute da 15 secondi devono essere impegnative, ma non massimali.
Progressione: aumenta il carico del 2–5% nella sessione successiva solo se hai completato le ultime 3 sessioni con una posizione di pinza stabile, senza scivolare e con un controllo costante. Mantieni la stessa larghezza della pinza, la stessa presa e lo stesso setup.
Fermati subito se: senti un dolore acuto, un fastidio improvviso, sensazioni strane a pollice o dita o un dolore che aumenta da una serie all'altra.
Scegli il tuo setup
Per una forza in pinza ripetibile ti servono dei blocchi da pinza e un loading pin.
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Set pinza per principianti
Scopri di piùUn setup semplice e compatto per un allenamento strutturato della forza in pinza.
Usa blocchi da pinza di larghezze diverse per allenare tutto il range, dalle pinze strette a quelle larghe. -
Set pinza pro
Scopri di piùUn setup più preciso per monitorare e far progredire la tua forza in pinza.
Aggiunge micro dischi per incrementi di carico più piccoli e un Tindeq Progressor per misurare la forza e seguire i progressi nel tempo.
Approfondisci
Vuoi capire perché funziona? Questi articoli del Knowledge Hub sono in inglese.
- Choose your starting load
Scegli il carico iniziale con precisione per massimizzare i guadagni di forza. - Intensity vs volume
Capisci la differenza tra cedere perché non riesci a tenere una presa e cedere perché non riesci a ripeterla.
