Limitato dalla massima forza di trazione
La tua forza di trazione si esaurisce prima delle dita.
Puoi ancora mantenere la presa, ma non riesci a generare abbastanza forza per completare la mossa, bloccare o controllare la posizione del corpo.
Questo è un problema di forza massima di trazione. E arrampicare di più non sempre lo risolve.
Sulla parete, le richieste di trazione cambiano costantemente: angoli diversi, prese, posizioni del corpo e livelli di affaticamento. Costruire la forza massima di trazione richiede l’opposto — lavoro di trazione controllato, resistenza elevata, riposo completo tra gli sforzi. Breve, specifico, ripetibile.
Qui sotto troverai il protocollo e gli strumenti che consigliamo per questo limite.
I tuoi protocolli:
Max Pulling Strength Protocol
- 2–5 reps per set
- 3–5 sets
- 3–5 minutes rest between sets
- 1–2 sessions per week
Starting load: use added weight, assistance, or a harder variation so each set feels around 8–9/10 effort while staying controlled.
Progression: increase the load by 2–5% in the next session only if your last 3 sessions were completed with clean form. Keep the same exercise, range of motion and setup.
Stop immediately if: you feel sharp pain, sudden discomfort, elbow/shoulder irritation, or pain that increases from set to set.
Lock-Off Strength Protocol
- 3–5 sets
- 2–4 controlled lock-offs per side
- 3–5 second holds
- Train 2–3 arm angles: high lock-off, 90°, and slightly open arm
- 20–40 seconds rest between reps
- 3–5 minutes rest between sets
- 1–2 sessions per week
Starting load: use assistance or added weight so each position feels hard but controlled. You should be able to hold each angle without shaking, swinging or losing shoulder position.
Progression: increase the load by 2–5% in the next session only if your last 3 sessions were completed with stable control at each angle. Keep the same angles, hold duration and setup.
Stop immediately if: you feel sharp pain, sudden discomfort, elbow/shoulder irritation, or pain that increases from set to set.
Scegli la tua configurazione
Per la massima forza delle dita, hai bisogno di un bordo fisso e di un modo per aggiungere carico.
Anelli da palestra + cintura con peso
Ideale se il sollevamento del peso corporeo è già facile e hai bisogno di un carico aggiuntivo.
Anelli da palestra + sistema a carrucola + perno di carico
Ideale se hai bisogno di assistenza per eseguire ripetizioni pulite o blocchi controllati.
Non hai ancora un’imbracatura?
Aggiungi un’imbracatura da arrampicata per completare il sistema di trazioni assistite.
Scopri di più
Vuoi capire perché questo funziona?
- Forza di trazione nell'arrampicata
Scopri cos'è realmente la forza di trazione. - Intensità vs volume
Comprendi la differenza tra fallire perché non riesci a mantenere una presa e fallire perché non riesci a ripeterla.