Limitato dalla massima forza del pendio
La tua mano si apre prima che il resto del corpo ceda.
Puoi ancora muoverti. Puoi ancora tirare. Ma sulle prese a pendenza, la presa sembra impossibile da mantenere — non perché sei affaticato, ma perché non riesci a generare abbastanza forza con la mano aperta in quella posizione.
Questo è un problema di forza massima sulle prese a pendenza. E arrampicare di più non sempre lo risolve.
Sulla parete, ogni presa a pendenza è diversa: angolo, texture, posizione del polso, tensione del corpo e direzione della trazione cambiano continuamente. Costruire la forza massima sulle prese a pendenza richiede l’opposto — una posizione di presa ripetibile, carico pesante, completo riposo tra gli sforzi. Breve, specifico, controllato.
Qui sotto troverai il protocollo e gli strumenti che consigliamo per questo limite.
Il tuo protocollo:
(trova il protocollo completo qui)
Max Holds Protocol
- 3–5 sets
- 5–8 second holds
- 3–5 minutes rest between sets
- 1–2 sessions per week
Starting load: choose a load you can hold for 5–8 seconds with high effort, but clean control. The handle or sloper should not slip, rotate out of position, or force your wrist to collapse.
Progression: increase the load by 2–5% in the next session only if your last 3 sessions were completed with stable grip position. Keep the same grip, angle and setup.
Stop immediately if: you feel sharp pain, sudden discomfort, wrist/elbow irritation, or pain that increases from set to set.
This same structure can also be used for max hangs on hangboard slopers, as long as the angle, grip and loading stay consistent.
Scegli la tua configurazione
Per la massima forza sulle prese a pendenza, è necessario avere una posizione a mano aperta ripetibile e un modo per aumentare progressivamente il carico.
Maniglia rotante + perno di carico (consigliato)
Ideale se desideri un setup preciso e compatto per test e allenamenti di forza strutturati.
Questo setup cresce con te. Aggiungi piastre frazionali quando hai bisogno di un controllo del carico più preciso, oppure un Tindeq Progressor per trasformare ogni sessione in dati tracciabili.
Tavola per trazioni + cintura con pesi
Un'opzione valida se desideri un setup permanente per la casa con più varietà di prese e spazio per espandersi.
È meno preciso di un setup con maniglia rotante, ma comunque utile se la tua hangboard ha prese sloper adeguate e mantieni costanti la presa, l'angolo e il carico.
Per montare la hangboard: trova soluzioni di montaggio qui
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