Limitato dalla forza massima sugli svasi
La tua mano si apre prima che il resto del corpo ceda.
Riesci ancora a muoverti. Riesci ancora a tirare. Ma sugli svasi la presa sembra impossibile da tenere — non perché sei ghisato, ma perché in quella posizione non produci abbastanza forza a mano aperta.
È un problema di forza massima sugli svasi. E arrampicare di più non sempre lo risolve.
In parete ogni svaso è diverso: inclinazione, texture, posizione del polso, tensione del corpo e direzione di trazione cambiano continuamente. Sviluppare la forza massima sugli svasi richiede l'opposto — una posizione di presa ripetibile, carico elevato, recupero completo tra gli sforzi. Breve, specifico, controllato.
Qui sotto trovi il protocollo e gli attrezzi che consigliamo per questo fattore limitante.
Il tuo protocollo:
(protocollo completo qui, in inglese)
Protocollo Max Holds
- 3–5 serie
- Tenute di 5–8 secondi
- 3–5 minuti di recupero tra le serie
- 1–2 sessioni a settimana
Carico iniziale: scegli un carico che riesci a tenere per 5–8 secondi con uno sforzo elevato, ma con controllo pulito. La maniglia o lo svaso non deve scivolare, ruotare fuori posizione né far cedere il polso.
Progressione: aumenta il carico del 2–5% nella sessione successiva solo se hai completato le ultime 3 sessioni con una posizione di presa stabile. Mantieni la stessa presa, lo stesso angolo e lo stesso setup.
Fermati subito se: senti un dolore acuto, un fastidio improvviso, irritazione a polso o gomito o un dolore che aumenta da una serie all'altra.
La stessa struttura si può usare anche per i max hangs sugli svasi di una trave, purché angolo, presa e carico restino costanti.
Scegli il tuo setup
Per la forza massima sugli svasi ti servono una posizione a mano aperta ripetibile e un modo per aumentare il carico progressivamente.
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Rolling handle + loading pin (consigliato)
Scopri di piùIdeale se vuoi un setup preciso e compatto per i test e il lavoro di forza strutturato.
Questo setup cresce con te. Aggiungi i micro dischi quando ti serve un controllo più fine del carico, oppure un Tindeq Progressor per trasformare ogni sessione in dati misurabili.
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Trave + cintura per zavorra
Un'opzione valida se vuoi un setup fisso a casa, con più varietà di prese e spazio per ampliarlo.
È meno precisa di un setup con rolling handle, ma resta utile se la tua trave ha dei veri svasi e mantieni costanti presa, angolo e carico.
Per montare la trave: trovi qui le nostre soluzioni di montaggio.
Approfondisci
Vuoi capire perché funziona? Questi articoli del Knowledge Hub sono in inglese.
- Finger Strength Basics
Scopri cos'è davvero la forza delle dita e perché le tacche piccole la mettono così in evidenza. - Intensity vs volume
Capisci la differenza tra cedere perché non riesci a tenere una presa e cedere perché non riesci a ripeterla. - Sloper technique
Impara a posizionare il corpo sugli svasi.
