Limitato dalla resistenza ripetibile del pendio
La tua mano non si apre immediatamente.
Puoi tenere il sloper. Puoi fare il movimento. Ma quando posizioni simili a mano aperta continuano a ripresentarsi, la tua presa inizia a indebolirsi.
Questo è un problema di ripetibilità del sloper. Hai abbastanza forza a mano aperta per mantenere la posizione una volta, ma non abbastanza capacità per continuare a riprodurre quella forza senza un lungo riposo.
Arrampicare di più può aiutare, ma spesso rimane troppo casuale. Sulla parete, ogni sloper è diverso: angolo, texture, posizione del polso, tensione del corpo e direzione della trazione cambiano costantemente. Per costruire la ripetibilità, hai bisogno di un’esposizione controllata in una posizione a mano aperta ripetibile, con carico costante e riposo strutturato.
Qui sotto troverai i protocolli e gli strumenti che consigliamo per questo limite.
Il tuo protocollo:
Rolling Handle Density Holds Protocol
- 10 second holds / 5 seconds rest
- 4–5 reps per set
- 3–4 sets
- 2–3 minutes rest between sets
- 1–2 sessions per week
Starting load: use a load that feels around 6–7/10 effort on the first set. You should complete every rep without the handle slipping, rotating out of position, or forcing your wrist to compensate.
Progression: increase the load by 2–5% in the next session only if your last 3 sessions were completed with clean open-hand tension and stable grip quality. Keep the same handle, grip position and setup.
Stop immediately if: you feel sharp pain, sudden discomfort, wrist/elbow irritation, or pain that increases from set to set.
Hangboard Repeaters Protocol
- Use an 18–25 mm edge
- Half crimp by default, or open hand if that matches your weakness
- 7 second hangs / 3 seconds rest
- 6 reps per set
- 3–5 sets
- 2–3 minutes rest between sets
- 1–2 sessions per week
Starting load: choose an edge and load where the last reps feel hard, but still controlled. Your grip position should stay stable through the full set.
Progression: increase the load by 2–5% in the next session only if your last 3 sessions were completed with clean grip position. Keep the same edge, grip and setup.
Stop immediately if: you feel sharp pain, sudden discomfort, finger/wrist/elbow irritation, or pain that increases from set to set.
Scegli la tua configurazione
Per la massima forza sulle prese a pendenza, è necessario avere una posizione a mano aperta ripetibile e un modo per aumentare progressivamente il carico.
Maniglia rotante + perno di carico (consigliato)
Ideale se desideri un setup preciso e compatto per test e allenamenti di forza strutturati.
Questo setup cresce con te. Aggiungi piastre frazionali quando hai bisogno di un controllo del carico più preciso, oppure un Tindeq Progressor per trasformare ogni sessione in dati tracciabili.
Tavola per trazioni + cintura con pesi
Un'opzione valida se desideri un setup permanente per la casa con più varietà di prese e spazio per espandersi.
È meno preciso di un setup con maniglia rotante, ma comunque utile se la tua hangboard ha prese sloper adeguate e mantieni costanti la presa, l'angolo e il carico.
Per montare la hangboard: trova soluzioni di montaggio qui
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