Limitato dalla ripetibilità della forza delle dita su piccoli bordi
Le tue dita non cedono immediatamente.
Puoi tenere il bordo. Puoi fare la mossa. Ma quando lo stesso tipo di sforzo si ripete più volte, le tue dita iniziano a indebolirsi.
Non si tratta di un problema di forza massima pura. Hai abbastanza forza per fare la mossa una volta — ma non abbastanza capacità per ripeterla senza un lungo riposo.
Questo rende il problema legato alla ripetibilità.
Arrampicare di più può aiutare, ma spesso rimane troppo casuale. Il carico cambia ad ogni mossa, ad ogni angolo, ad ogni sessione. Per migliorare la ripetibilità, hai bisogno di sforzi ripetuti su un bordo fisso, con riposo controllato e intensità costante.
Qui sotto troverai il protocollo e gli strumenti che consigliamo per questo limite.
Il tuo protocollo:
Usa i Repeaters se riesci a fare i singoli movimenti di strappo, ma fallisci quando devi collegarne diversi di seguito.
Usa i Density Hangs se inizi a perdere il controllo sulle prese piccole più avanti nel percorso, anche quando nessuno dei movimenti sembra impossibile da solo.
(trova i protocolli completi qui: Repeaters, Density)
Repeaters Protocol
- 3–5 sets
- 6 reps per set
- 7 seconds on / 3 seconds off
- 2–3 minutes rest between sets
- 1–2 sessions per week
Starting load: choose an edge and load that feel hard, but still allow you to complete all reps with control. The final reps should be difficult, not messy.
Progression: increase the load by 2–5% in the next session only if your last 3 sessions were completed with stable grip position and consistent timing. Keep the same edge, grip and setup.
Stop immediately if: you feel sharp pain, sudden discomfort, finger tweakiness, or pain that increases from set to set.
Density Hangs Protocol
- 2–4 sets
- 20–40 second hangs
- 2–3 minutes rest between sets
- 1–2 sessions per week
Starting load: use a lower intensity than max hangs. Choose an edge and load you can hold for the full duration with clean control and without fighting failure.
Progression: increase the load by 2–5% in the next session only if your last 3 sessions were completed with stable grip position and consistent control. Keep the same edge, grip and setup.
Stop immediately if: you feel sharp pain, sudden discomfort, finger tweakiness, or pain that increases from set to set.
Scegli la tua configurazione
Per la ripetibilità della forza delle dita, è necessario un bordo fisso e un modo per aggiungere carico.
Perno di carico portatile per bordo
Ideale se desideri un setup preciso e compatto per test e allenamenti di forza strutturati.
Questo setup cresce con te. Aggiungi piastre frazionali quando hai bisogno di un controllo del carico più preciso, oppure un Tindeq Progressor per trasformare ogni sessione in dati tracciabili.
Tavola per trazioni + cintura con pesi
Ideale se desideri un setup permanente per la casa con più opzioni di presa e spazio per espandersi.
Per montare la hangboard: trova soluzioni di montaggio qui
Scopri di più
Vuoi capire perché questo funziona?
- Nozioni di base sulla forza delle dita
Scopri cos’è realmente la forza delle dita e perché i bordi piccoli la mettono così chiaramente in evidenza. - Intensità vs volume
Comprendi la differenza tra fallire perché non riesci a mantenere una presa e fallire perché non riesci a ripeterla. - Come la dimensione del bordo cambia lo stimolo
Scopri perché i bordi più piccoli non sono solo “più duri”, ma creano una richiesta di allenamento diversa.