Cette page ne diagnostique ni ne traite les blessures. Si vous avez actuellement des douleurs, un gonflement, une gêne vive, un engourdissement, des fourmillements, une perte de force ou des symptômes qui reviennent sans cesse, consultez un kinésithérapeute qualifié ou un professionnel de santé.

Une fois sans douleur et autorisé à vous entraîner, l'objectif est de reconstruire votre robustesse : la capacité de vos doigts, poignets, coudes et épaules à tolérer le volume d'escalade sans se dégrader aussi vite.

Ce n'est pas la même chose que simplement devenir plus fort.

L'escalade sollicite surtout la traction, la préhension et la flexion des doigts. Avec le temps, les structures de soutien autour des doigts, des poignets, des coudes et des épaules peuvent prendre du retard sur les principaux muscles de la grimpe. Le travail des antagonistes et de la capacité des tissus aide à construire une base plus solide autour de tout le système, pour que votre corps soit mieux préparé aux contraintes de l'escalade.

Vous trouverez ci-dessous un travail de soutien général de type prehab. À utiliser uniquement sans douleur.